Психологическая устойчивость – это способность справляться с трудными ситуациями, такими как сложности в семье или отношениях, проблемы со здоровьем, стресс на работе и денежные затруднения. Это умение адаптироваться и восстанавливаться после травматичных событий и даже становиться сильнее.
Психологическая устойчивость состоит из множества компонентов, каждый из которых можно измерить и натренировать. В этой статье разберем, из чего состоит психологическая резильетность и какими тестами можно ее измерить.
Компоненты психологической устойчивости
На данный момент нет единого определения, что такое психологическая устойчивость, и нет единого списка компонентов. Тем не менее, есть некоторые общие характеристики и факторы, которые часто ассоциируются с резильентностью:
- Оптимизм: сохранение позитивного настроя даже перед лицом невзгод часто связывают с устойчивостью.
- Альтруизм: стремление помочь другим как способ снять стресс и повысить самооценку способствовует устойчивости.
- Моральный компас: наличие четкого представления о добре и зле и определенных убеждений облегчает выход из сложных ситуаций.
- Вера и духовность: хотя это и не является обязательным условием, вера и духовность могут стать источником силы для некоторых людей.
- Юмор: способность смеяться над собой помогает людям пережить трудные времена.
- Ролевые модели: наличие положительного примера для подражания вдохновляет и придает сил.
- Социальная поддержка: поддерживающие отношения помогают людям преодолеть трудности и неудачи.
- Противостояние страху: готовность выйти за пределы своей зоны комфорта и столкнуться со страхами приводит к личностному росту и стойкости.
- Смысл и цель: ощущение цели и смысла жизни дает человеку мотивацию и силы для преодоления препятствий.
- Обучение: хотя жизнестойкость может быть частично врожденной, ее также можно развить и улучшить с помощью тренировок и практики.
👌 В телеграм канале HappyPeople научные упражнения, как стать счастливее.
4 теста на психологическую устойчивость, которые можно пройти онлайн
Существует целый ряд тестов и шкал жизнестойкости. Каждая шкала построена на разных теориях, основана на разных компонентах и создана для разных групп населения. В зависимости от контекста, одна шкала жизнестойкости может быть более подходящей, чем другие. Мы подобрали самые популярные и наиболее тщательно научно проверенные.
1. Шкала психологической устойчивости Коннора-Дэвидсона. CD-RISC 25
Шкала Коннора-Дэвидсона (2003) была создана для измерения степени устойчивость человека после переживания сильных стрессовых ситуаций, таких как посттравматическое стрессовое расстройство. Эта шкала была проанализирована в ходе множества исследований и считается одним из наиболее эффективных способов определения уровня психологической резильентности человека (согласно Windle, Bennett, & Noyes, 2011). Существуют три версии шкалы с 2, 10 или 25 вопросами, наша – содержит 25 вопросов, они оценивают пять взаимосвязанных аспектов:
- Личные навыки
- Умение адаптироваться к изменениям и поддерживать отношения
- Способность справляться со стрессом и доверять другим
- Уровень самоконтроля
- Наличие духовности.
Важно отметить, что на нашем сайте представлена не полная версия шкалы, и мы не предоставляем инструкции по ее использованию. Для создания теста мы использовали информацию из Википедии и исследования van der Walt, Suliman, Martin, Lammers и Seedat (2014). Чтобы получить полную версию теста и инструкцию по его использованию, обратитесь на официальный сайт.
2. Краткий тест на психологическую устойчивость. BRS
Большинство тестов проверяют, что помогает человеку стать устойчивым, но краткая шкала BRS оценивает, насколько хорошо человек может восстановиться после стресса. Хоть этот тест не использовался на пациентах, он все же может дать полезные советы людям, которые имеют дело со стрессом, связанным со здоровьем (Smith, et al., 2008).
BRS состоит из шести вопросов: три из них спрашивают о способности выходить из стресса в позитивном ключе и три – в негативном. Исследователи позаботились о том, чтобы в их исследовании были учтены вещи, которые могут помочь людям быть устойчивыми, например, наличие друзей и поддержки семьи, чтобы получить более точное измерение жизнестойкости (Smith, et al., 2008).
BRS является одним из самых надежных и валидных способов измерения психологической устойчивости, но есть и другие тесты. (Windle et al., 2011)
3. Шкала психологической устойчивости. RS
Шкала психологической устойчивости (Resilience Scale), разработанная Вагнильдом и Янгом в 1993 году, до сих пор является популярным инструментом среди исследователей. Она состоит из 25 вопросов и была создана для оценки уровня психологической устойчивости у людей пожилого возраста (от 53 до 95 лет). Шкала измеряет пять ключевых факторов:
- Наличие целей в жизни
- Способность сохранять решительность в трудных ситуациях
- Независимость и уверенность в своих силах
- Способность сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях
- Уверенность в себе, даже когда остаешься один
В 2009 году Вагнильд подтвердил, что шкала по-прежнему является надежным инструментом для измерения психологической устойчивости людей. Если вы набираете высокий балл по этой шкале, скорее всего, вы психологически устойчивы, обладаете хорошим физическим здоровьем, чувствуете себя счастливым и не страдаете депрессией.
4. Тест на психологическую устойчивость и защитные факторы. SPF
В 2015 году был разработан тест под названием «Шкала защитных факторов» (Scale of Protective Factors — SPF), который оценивает психологическую устойчивость в широком аспекте. Авторы теста – Понсе-Гарсия, Мэдвелл и Кеннисон – провели его испытание на тысяче студентов колледжа и выяснили, что он является достаточно достоверным, особенно для людей, переживших травматический опыт.
Основной целью этой шкалы является изучение факторов, которые способствуют защите от стресса и хаоса, возникающих после травматического опыта. Тест анализирует данные факторы, чтобы помочь людям сохранять силы и продолжать нормальную жизнедеятельность, даже когда наступают трудные времена.
Шкала SPF включает 24 вопроса, которые покрывают две области, связанные с другими людьми (социально-межличностные факторы):
- социальные навыки
- социальная поддержка
А также две области, которые зависят только от человека (когнитивно-личностные факторы):
- эффективность достижения целей
- планирование и приоритезация
Дополнительные исследования Мадевелл и Понсе-Гарсия (2016) подтвердили, что этот тест действительно работает и может быть использован в реальных условиях.
Еще 4 проверенных теста на психологическую устойчивость
Это не все научные тесты, которые помогают измерить психологическую устойчивость, есть и другие, но их можно пройти на официальных сайтах по запросу или после получения лицензии.
Шкала психологической устойчиваости для взрослых (Resilience Scale for Adults – RSA)
Разработанная Фриборгом и др. (2003), которая измеряет личные и социальные факторы, помогающие людям справляться с неблагоприятными обстоятельствами. Шкала состоит из пяти вопросов и полезна в медицинской и клинической психологии. Фриборг и др. (2005) обнаружили, что личность связана с устойчивостью, а когнитивные способности – нет. Виндл и др. (2011) пришли к выводу, что RSA помогает предотвратить или справиться с психологическими расстройствами.
6-факторная шкала психологической устойчивости (Predictive 6-Factor Resilience Scale)
Измеряет устойчивость на основе шести различных областей, включая то, как мы думаем, чувствуем и даже наше физическое здоровье. Он был разработан Roussouw и Roussouw (2016), является довольно надежным и коррелирует с другими показателями жизнестойкости и здоровья. Он отлично подходит для того, чтобы помочь нам стать более устойчивыми перед лицом стресса и трудных времен.
Шкала устойчивости эго (Ego Resilience Scale)
Шкала была составлена Блоком и Кременем в 1996 году для измерения устойчивости вне психиатрических учреждений. Они называют это “устойчивостью эго”, но это практически то же самое, что и психологическая устойчивость в плане адаптации к изменениям.
Шкала академической жизнестойкости (Academic Resilience Scale – ARS-30)
Новый тест для измерения психологической устойчивости в академической среде, который, по словам Саймона Кэссиди, помогает людям не сдаваться и добиваться успеха в учебе, несмотря на трудности. Он оценивает когнитивные, аффективные и поведенческие реакции на академические трудности
Важное напоследок
Пcихологическая устойчивость – это способность адаптироваться и справляться со стрессом и невзгодами, и ее можно развить со временем. Представленные здесь восемь тестов психологической резильентности помогут вам оценить свою жизнестойкость. Однако эти тесты были разработаны и протестированы в основном на Западе, поэтому при их применении к незападным группам населения могут возникнуть проблемы с валидностью и надежностью. Стоит это учитывать.